size power

/SFD/Images/2015/9/21/1020223c4fd247e791a3512f867fbc92.jpg Nogi: Przysiad 12x60kg 12x100kg 8x130kg 8x130kg 6x150kg https://www.youtube.com/watch?v=GvXrKuMzdcE Suwnica 15x170kg 15x190kg 15x210kg 15x230kg 6+1x250kg Prostowanie ud na maszynie 20x4 x5 serii Uginani ud na maszynie 20x4 15x5 15x5 12x6 Wspięcia na palcach na smithcie 15x120kg 15x120kg [...]

/SFD/Images/2015/9/23/38a86e1de0584cff815653c3c61fd777.jpg Plecy: Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg https://www.youtube.com/watch?v=XcKg5j7xDZ0&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 15x35kg 15x45kg 12x50kg Ściąganie linek do brzucha na prostych przedramionach 20x30kg 12x40kg 10x40kg Przenoszenie hantla za głowę 10x45kg [...]

/SFD/Images/2015/9/24/63c749b49a5c44a5ab89af0e48e32ba6.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 12x27kg 12x33kg 8x37kg Odwrotne rozpiętki 15x9kg 15x9kg 12x9kg 10x10kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15x9kg 15x11kg 12x13kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x9kg 12x9kg 12x9kg https://www.youtube.com/watch?v=s14soVl5YJo&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2015/9/25/cfcc8bbc804d4ae8a3d66c17d3913ee8.jpg Triceps+biceps Wyciskanie francuskie siedząc z sztangą 20x 15x 12x Uginanie przedramion ze sztangą 15x 12x 10+2x https://www.youtube.com/watch?v=5jvtGp_r0Uk&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 12x 12x Uginanie hantla jednorącz stojąc 15x 12x 10x Prostowanie z góry [...]

/SFD/Images/2015/9/30/5f84f03a85d44d82874f00d6c7cc3f3e.jpg Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x50kg 15x60kg 12x70kg 10+2x80kg 8x90kg Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 15x 15x 12x 8x+8x+8x https://www.youtube.com/watch?v=t7rehbXA5IQ&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem jednorącz 10x 10x 10x Przenoszenie hantla za głowę 10x 10x 11x Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/10/1/11f49289d26d401695fae4e361177a83.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x27kg 12x37kg 10x43kg 7x45kg Wyciskanie na lekkim skosie dodatnim na smithcie 15x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=nb-kthl6BiA Wypychanie maszyny przed siebie 20x 15x 15x 12x Butterfly 15x 12x 9x Odczucia: Słabo spałem, ale trening [...]

Nie boisz się przy tym chwycie, że sztanga się Tobie "omsknie"? niee, ręce zawsze smaruje magnezją ,a czemu tak? czuje lepiej pracę klaty,tak samo mam przy barkach. Uwierz mi że to kwestia przyzwyczajenia xD http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 10x 7x https://www.youtube.com/watch?v=-NLGtPAMZls [...]

/SFD/Images/2015/10/5/3db4ff68f3984a128178b6d87c0ae6a7.jpg Nogi: Przysiad z tyłu 12x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg Przysiad z przodu 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg Prostowanie ud na maszynie 15x 13x 12x 12x Uginanie ud na maszynie 15x 12x 9x 15x Wspięcia na palcach na smithcie 15x90kg 15x100kg 15x110kg 15x120kg+12x90kg+12x50kg Odczucia: [...]

/SFD/Images/2015/10/7/4a824d36258e48a18adc8c40e61731b2.jpg Plecy: Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 2x220kg 2x260kg 1x290kg https://www.youtube.com/watch?v=IEgZ3uGz6uE&feature=youtu.be Podciąganie na drążku nachwytem 13x 11x 8+7x Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 9+4x Ściąganie drążka nachwytem do karku z góry 15x 12x 7+5x [...]

290kg masakra ;) Gratulacje ! ! ! dzięki,ale to nie ma odwzorowania w klasycznym martwym xD /SFD/Images/2015/10/8/a368b4ff8c674b828584f9698e3f521e.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x21kg 12x31kg 12x37kg 12x43kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg Butterfly 15x 10+5x 8+4x Rozpiętki na bramie stojąc 20x [...]

/SFD/Images/2015/11/4/e312031f27f24625b9541d4f670ee5fc.jpg Plecy: MC 6x60kg 4x100kg 8x150kg 4x180kg 3x200kg https://www.youtube.com/watch?v=oKcHg32S7x0&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 8x 5x Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg [...]

/SFD/Images/2015/11/12/aa3449ca5de84c488c78908417780ecd.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 2x210kg https://www.youtube.com/watch?v=3qIKW7yqh_8&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 11x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8+7x Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 10x80kg 20x40kg [...]

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg [...]

płaska kiedyś 2x135kg ,a przysiady 2x 180kg /SFD/Images/2015/11/23/c451bff7a31841c48f5ccfc3a03f7edd.jpg Plecy : Podciąganie nachwytem 12x 12x 10x Podciąganie podchwytem 7x 7x 7x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x 12x 10x + drop Ściąganie drążka wąsko do klaty 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=ADUeXmhhj2c&feature=youtu.be Ściąganie [...]

/SFD/Images/2015/12/19/988a05d8d60149149794bbf75fabf7b1.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do karku 15x 12x 10x Ściąganie drążka podchwytem do klatki 15x 12x 10x Ściąganie neutralne do klatki 12x 10x 8x Ściąganie szeroko neutralnie 12x 10x 8x Ściąganie V do brzucha 12x 10x 8x Ściąganie sznura z góry do brzucha 15x 12x 10x Odczucia: Mega się [...]

[...] on the pounds. The goal for Philippi was to ramp up Mir's power and mass without detracting from his speed or cardio. "You're not trying to sacrifice athleticism for size," said Philippi, who served as UNLV's strength coach for 15 years before opening PSI. "Your body is pretty smart. As long as you keep performing your skills [...]

uf, mam nadzieję, że święta się wszystkim udały, bo mnie tak %-) już od soboty miska typowo świąteczna. może nie objadłam się jak prosię (jeszcze mogłam wstać od stołu o własnych siłach), aczkolwiek było dużo niezdrowo:-P ale i tak w rodzinie stwierdzili, że nie wyglądam jakbym targała tyle żelastwa. zwłaszcza, że po mojej mieścinie krąży [...]

28-29.12.2016 Treningowe W srode wypadl trening barkow i posladkow dzisiaj byly plecy i brzuch po kazdym treningu 35 minut power walka. Jestem zakochana w TreadClimber <3 uwielbiam to urzadzenie, nie dosc ze robie cardio na ktorym sie nie nudze bo musze sie skupiac zeby sie nie przewrocic to dodatkowo cwicze posladki i przyznam szczerze ze 20 [...]

30kwietnia: Micha prawie 100% %-) Musiałem się streszczać z jedzeniem, żeby się wyrobić. PO wpadł mały cheat w postaci sernika + urodziny syna :) Wiec poszło jedno piwko dla towarzystwa i podjadłem trochę chipsów. Stąd na kolację tylko mięsko + pomidory. PRZED wpadł taki mix: 5g jabłka 5g beta alaniny 3kapsy argi power od Olimpu 10g bcaa PO [...]

Dzień 64 Prośba o obejrzenie moich wypocin pod sztangą nadal aktualna;-) Dziś 35 min power walk. Co to było --> ogień w tyłku:)) Mało tego że tyłek boli to jeszcze policja mnie zatrzymała%-), żeby nie kazali mi do domu jechać to bym 45 min po chodziła }:-((( okazało się że park w którym se pomykam zamknięty po 20 a ja szczęśliwa o 22 zasuwałam. [...]